静岡OCDの会掲示板

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自分を責めないためにできること - すいか

2017/09/07 (Thu) 16:47:52

先月の月例会で、ただ自分を「責めない」というのは行動ではないというお話しをしました。
ただ強迫儀式を「しない」だと我慢になってしまい、儀式妨害を失敗しやすいという体験談を何度かお話ししましたが、ただ自分を「責めない」のも同じように頭の中で考えを巡らせながら自分に言い聞かせるようになってしまい、うまくいかないことが多いです。
そこで、「自分を責めない」ために何をするのか、何ができるのかいろいろな情報を参考にしながらまとめてみました。

まずは、普段から自己肯定感を高めようと意識し続けることがポイントになると思います。
じゃあ、自己肯定感を高めるためにできることは・・・

①ネガティブな自分も受け入れる
②肯定的な言葉を増やす
③達成感を作る

といったところでしょうか?
あとは、もし可能でしたら自分を肯定的に受け止めてくれる人と接することも大きな力になると思います。

そして、今まさに自分を責めてしまうようなことに直面している時(何かを失敗してしまった時、誰かに怒られている時、など)は、魔法の言葉「これで~いいのだ~♪」を声に出すか心の中で唱えます。
私の場合はこんな対応をしていますが、魔法の言葉は人によっていろいろ変えても良いと思います。実際に声に出していろいろ試してみると自分に合った魔法の言葉が見つかるかも知れませんね。

今回は一般的な情報と私の体験を合わせて書いてみました。
自分を責めてしまいやすい方や自己肯定感が低いと感じる方にとって参考になれば幸いでございます。

すいかさんへ - OCD BT 代表 岩田

2017/09/10 (Sun) 15:21:54

改めて、なるほどと思います。
OCD BTの勉強会で毎回、体験談を話させて頂くのですが、人前で話すことが苦手な私は、なかなか上手く話すことができず、いつも1人反省会で自分を責めています。それなのに、反省したことを次の回も生かせず、また自分を責めての繰り返し…
心に染みますね。

ありがとうございます^^ - すいか

2017/09/12 (Tue) 09:59:13

岩田さん、書き込みありがとうございます。
1人反省会を開きたくなるのは、代表や世話人ならではのことかも知れませんね。でも、私が7月に参加させていただいた時の岩田さんの体験談は、取り組んでこられたことや頑張っておられる様子が良く分かり、元気をもらえました。
ぜひ、これからもそれぞれの場所でできることを続けていきましょう。

魔法の言葉候補♪ - すいか

2017/09/15 (Fri) 22:51:46

自分を責めそうな時に使えそうな魔法の言葉ですが、私が良いと思えるものを候補として挙げてみます。

『私が笑えば解決する』
『こんな失敗は世界中にいくらでもある』
『悲しみよりも1つ多く笑えればいい』
『これがドラマならきっと面白い』
『ここからまた始めればいい』

こんなところでしょうか?
もし良いと思われる言葉がありましたら、そのままでも多少アレンジしてもぜひ試してみてください。

私の体験としましては、言葉で自分に言い聞かせようとするとうまくいきませんので、これらの言葉に触れた時や口に出した時に「ふっ」と心が軽くなるような感じになれば成功かと思います。

もし試していただいた方は感想などを書き込んでいただけると嬉しいです。また、他にこんな言葉を使っているなどの体験談がありましたらぜひ書き込みをお待ちしております。

☆月例会のご案内☆ - すいか

2017/09/14 (Thu) 09:22:07

月例会の日程が11月まで決まりましたので、下記の通りご案内いたします。

10月14日 (土)  13:30~15:30 健康文化交流館「来・て・こ」 303活動室
11月18日 (土)  13:30~15:30 健康文化交流館「来・て・こ」 301活動室

久しぶりに303活動室の抽選に外れましたが、なんとか301活動室が取れました。
ぜひ、ご参加ご協力をよろしくお願いいたします。

☆9月の月例会☆ - すいか

2017/09/12 (Tue) 10:30:54

9月の月例会が開催されました。

参加者はご本人様8名、ご家族様3名の計11名でした。
参加していただいた皆様、進行役・受付を引き受けて下さった方、会場準備・片付け等をお手伝いいただいた方、本当にありがとうございました。

今回はご本人様側で『家族との接し方』と『自己肯定感』について皆さんに話していただきました。他の方のお話しを聞くことで自分と同じことや違うことが良く分かりますので、その両方を受け入れることで新しい気づきに繋がると思いました。

考えてみると今回私はOCDのことをほとんど話していません。5年以上会を続けてきて、こんなにOCDのことを話さなかった会は初めてだと思います(笑)それなのに気づいたことや得られたものは大きかったと感じております。これはあくまで私の感想ですので、ぜひ皆さんの感想も聞かせていただけると嬉しいです。

今後もご参加ご協力をお願いいたします。

10/15(日)開催 第5回 OCD BT 勉強会 OCD BT 代表 岩田 URL

2017/09/10 (Sun) 15:30:04

◆第5回 OCD BT 勉強会
『 強迫症の理解とマインドフルネスの活用法 』

※当事者向け(当事者以外の方の参加可〇)

★講師 ・・・ 平田祐也 先生
★受講料 ・・・ 1500円
★日時 ・・・ 10/15(日) 午後5:30~午後8:00まで
(受付は15分前から開始)
★定員 ・・・ 30名程度
★参加方法 ・・・ 事前受付、または当日参加
★会場 ・・・ 千種コミュニティセンター、第1会議室
(〒464ー0858 愛知県名古屋市千種区千種3丁目2ー11)

※第3回までと講義時間・受講料が異なりますので
ご注意ください。

詳しくは OCD BT ホームページをご確認ください。
なお、わからないこと等ありましたらお気軽にお問い
合わせください。

ホームページ↓↓↓
http://ocdbt2017.web.fc2.com/

お問い合わせ↓↓↓
ocdbt2017@yahoo.co.jp

9/3開催 第4回 OCD BT 勉強会の報告 OCD BT 代表 岩田 URL

2017/09/03 (Sun) 21:10:27

本日は、第4回 OCD BT 勉強会にご参加いただき誠にありがとうございました。
『 強迫症の理解と自分からERPをやるコツ 』
と題した内容で24名のご参加にて行われました。
今回は当事者向けの内容でしたが、ご家族の方のご参加もあり、質問も多数出て、より濃い内容になったと思います。
ご参加された皆様、本当にお疲れ様でした。

メールアドレス
↓ ↓ ↓
ocdbt2017@yahoo.co.jp

ホームページ
↓ ↓ ↓
http://ocdbt2017.web.fc2.com/

お疲れ様でした^^ - すいか

2017/09/07 (Thu) 16:06:21

岩田さん、今月もお疲れ様でした。

また機会があれば参加させていただきたいと思います。
今後ともよろしくお願いいたします。

9/3開催 第4回 OCD BT 勉強会のお知らせ OCD BT 代表 岩田 URL

2017/08/22 (Tue) 16:50:23

◆第4回 OCD BT 勉強会
『 強迫症の理解と自分からERPをやるコツ 』

※当事者向け(当事者以外の方の参加可〇)

★講師 ・・・ 平田祐也 先生
★受講料 ・・・ 1500円
★日時 ・・・ 9/3(日) 午後1:30~午後4:00まで
(受付は15分前から開始)
★定員 ・・・ 30名程度
★参加方法 ・・・ 事前受付、または当日参加
★会場 ・・・ 千種コミュニティセンター、第1会議室
(〒464ー0858 愛知県名古屋市千種区千種3丁目2ー11)

※第3回までと講義時間・受講料が異なりますので
ご注意ください。

詳しくは OCD BT ホームページをご確認ください。
なお、わからないこと等ありましたらお気軽にお問い
合わせください。

ホームページ↓↓↓
http://ocdbt2017.web.fc2.com/

お問い合わせ↓↓↓
ocdbt2017@yahoo.co.jp

第3回 OCD BT 勉強会のご報告 OCD BT 代表 岩田 URL

2017/08/07 (Mon) 22:38:01

昨日は、第3回 OCD BT 勉強会にご参加いただき誠にありがとうございました。
『 強迫症の理解と関わり方 ~家族編~ 』
と題した内容で24名のご参加にて行われました。
今回はご家族向けの内容でしたが、当事者の方や医療関係者の方のご参加もあり、「体験談の話がすごく良かった」とのお言葉も頂き、非常に有難い限りでした。
ご参加された皆様、本当にお疲れ様でした。

メールアドレス
↓ ↓ ↓
ocdbt2017@yahoo.co.jp

ホームページ
↓ ↓ ↓
http://ocdbt2017.web.fc2.com/

お疲れ様でした^^ - すいか

2017/08/11 (Fri) 12:30:54

岩田さん、今回も勉強会お疲れ様でした。
静岡の会でも先日いただいたチラシを配布させていただきました。
これからもよろしくお願いいたします。

すいかさん、有難うございます。 - OCD BT 代表 岩田

2017/08/22 (Tue) 16:44:21

静岡の会でOCD BTのチラシを配って頂けたとのことで感謝しております。
こちらこそ、今後ともよろしくお願い致します。

☆8月の月例会☆ - すいか

2017/08/11 (Fri) 12:43:22

8月の月例会が開催されました。

参加者はご本人様6名、ご家族様3名の計9名でした。
参加していただいた皆様、進行役・受付を引き受けて下さった方、会場準備・片付け等をお手伝いいただいた方、本当にありがとうございました。

今回は、ご本人様側で「言いっぱなし、聞きっぱなし」のルールの中で新しい取り組みを始めました。
体験談で一周した後は挙手制にしましたが、何か全体で話したいテーマがあればそれについて話すようにいたしました。
今回は『トリガー』と『対応法』について皆さんに話していただきました。
テーマがあったほうが話しやすく、いろいろなお話が聞けることが良く分かりました。
皆さんのご協力のおかげで良い会になったと思います。

進行役の進め方については今後改善していきたいと思いますが、ルールとしては現状ではこれがベストだと思っています。

会が終わったあとは皆さんで自由にお話しされていましたが、私の都合で少し早く会場を閉めなければならず、せっかくお話しされていたのにすみませんでした。

今後もご参加ご協力をお願いいたします。

☆月例会のご案内☆ - すいか

2017/08/04 (Fri) 00:26:33

月例会の日程が10月まで決まりましたので、下記の通りご案内いたします。

 8月 5日 (土)  13:30~15:30 健康文化交流館「来・て・こ」 303活動室
 9月 9日 (土)  13:30~15:30 健康文化交流館「来・て・こ」 303活動室
10月14日 (土)  13:30~15:30 健康文化交流館「来・て・こ」 303活動室

ぜひ、ご参加ご協力をよろしくお願いいたします。

月例会の内容変更についてお知らせ - すいか

2017/07/19 (Wed) 22:28:45

月例会にご参加いただく方へお知らせです。
突然で申しわけございませんが8月の月例会から下記の通り、内容を変更させていただきます。

①今まで参加費300円でお菓子と飲み物を用意しておりましたが、今後は参加費を100円にしてお菓子と飲み物の用意をやめることにいたします。
飲み物等は各自でご持参いただくか、会場の自動販売機等をご利用ください。また、ゴミは各自でのお持ち帰りにご協力をお願いいたします。
ホームページ等で一度お知らせした後の変更になり申しわけございませんがご了承ください。

②ご本人様側でお話しいただく際に、皆様の体験談で1周した後は挙手制にいたします。ご自分の体験談以外でも例えば、何か皆様に聞きたいことや全体で話したいテーマ等がありましたらそれを進行役にお伝えいただき、進行役の判断でそれについてまた全体で順番にお話ししていただくという形を取りたいと思います。ただし、あくまでも「言いっぱなし、聞きっぱなし」のルールの中で行いますのでご了承ください。
8月に参加を予定されている方はテーマを考えておいていただくのも良いかと思います。できるだけ皆様にお話しいただいた方が良いのですが、私のほうでもいろいろ考えておきたいと思います。
ご家族側は進行役の方と相談の上で決めたいと思いますが、当面は今までと変わりません。

③どなたかがお話しされている間は私語をせず傾聴に努めてください。他の参加者のお話しを聴くことでいろいろ参考になったり、思いがけない「気づき」が得られることもあります。退室や再入室は自由ですが、月例会の時間中に会場内で私語はされないようにご協力をお願いいたします。
(休憩時間や会の終了後は自由です)

人数が少ない時など、状況しだいで多少変更する場合がありますが、基本的にはこれで進めていきたいと思います。
会の趣旨としましては普段話しにくいことや実際に体験したことを自分のペースで安心して話せる場を持つことだと考えております。

ルールなどを細かく決めようとすると、まだまだたくさん書くことがありますが、ここに書いていないことも皆様の「思いやり」でカバーできると考えておりますので、今後ともご参加ご協力をよろしくお願いいたします。

また、会の運営について貴重なお話しをいただきました北海道のくぼたさんや名古屋の世話人の皆様、本当にありがとうございました。


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